呼吸道疾病高发，中医专家教你吃出免疫力

随着秋冬季的来临，呼吸道疾病的高发期也随之到来。面对各种各样的呼吸道疾病，我们该如何提高免疫力，增强抵抗力，从而远离疾病的侵袭呢？中医专家指出，饮食对提高免疫力起着至关重要的作用。通过适当的饮食调理，我们可以有效地增强免疫力，减少患呼吸道疾病的风险。

多吃富含维生素C的食物ddos页端

维生素C是人体必需的营养素之一，它具有强大的抗氧化作用，可以帮助清除体内自由基，增强免疫系统的功能，从而减少病毒和细菌的侵袭。富含维生素C的食物包括柑橘类水果、猕猴桃、草莓、蓝莓、西兰花、卷心菜、西红柿等。每天摄入适量的维生素C，可以有效地提高免疫力，降低患呼吸道疾病的风险。

补充蛋白质和锌

蛋白质是人体免疫系统的重要组成部分，充足的蛋白质摄入可以帮助维持免疫系统的正常功能。锌也是人体免疫系统的重要微量元素，它有助于增强免疫细胞的活性，提高机体的抗病毒能力。富含蛋白质的食物包括瘦肉、鱼肉、禽肉、蛋类、豆类等；富含锌的食物包括牡蛎、贝类、瘦肉、坚果、全谷物等。每天摄入适量的蛋白质和锌，可以有效地提高免疫力，降低患呼吸道疾病的风险。

多吃富含益生菌的食物

益生菌是存在于人体肠道内的有益细菌，它们可以帮助维持肠道菌群平衡，增强肠道免疫功能，从而减少有害细菌的侵袭。富含益生菌的食物包括酸奶、奶酪、酸面包、泡菜、酸菜汁等。每天摄入适量的益生菌食物，可以有效地提高肠道免疫力，降低患呼吸道疾病的风险。

四、多吃富含抗氧化剂的食物

抗氧化剂是存在于食物中的天然物质，它们可以帮助清除体内自由基，减少氧化应激，增强免疫系统的功能。富含抗氧化剂的食物包括水果、蔬菜、茶叶、全谷物等。每天摄入适量的抗氧化剂食物，可以有效地提高免疫力，降低患呼吸道疾病的风险。

五、补充维生素D

维生素D是一种脂溶性维生素，它有助于增强免疫系统功能，提高机体对病毒和细菌的抵抗力。富含维生素D的食物包括鱼类、蛋黄、牛奶、蘑菇等。每天摄入适量的维生素D，可以有效地提高免疫力，降低患呼吸道疾病的风险。